Calcolatore Arcelli: calcola le calorie di passi e corsa
Calcola il consumo di passi, corsa o NEAT giornaliero sfruttando la formula di Arcelli
Diecimila passi possono farti consumare 150, 300, 500 calorie. Ma l'importante non è tanto il consumo, quanto più il far rientrare il movimento nelle nostre abitudini di vita.
Le linee guida non impongono un target specifico di passi: puntano a 150–300 minuti a settimana di attività moderata (o 75–150 di vigorosa).
La ricerca recente conferma che aumentare i passi giornalieri porta a benefici misurabili, anche se non si raggiunge sempre la quota dei 10.000. Se vuoi trasformare i tuoi passi in risultati, parti dal numero che fai oggi e prova ad incrementarlo un po’ alla volta: il corpo e la tua salute ti ringrazieranno.
Ecco il nostro calcolatore per stimare quanto puoi consumare facendo un certo numero di passi!
Calcolatore consumo calorie con formula di Arcelli
FAQ
No. Gli studi mostrano benefici già da 7–8.000 passi al giorno, soprattutto per la salute cardiovascolare e la riduzione del rischio di mortalità. L’obiettivo migliore è quello che puoi mantenere nel tempo.
Dipende da peso e altezza. Una persona di 60 kg consuma circa 200 kcal, una di 85 kg circa 325 kcal, camminando 6–7 km in piano.
Usa la formula di Arcelli: kcal = 0,5 × peso (kg) × km percorsi. Puoi stimare i km moltiplicando il numero dei passi per 0,6 o 0,7 (in base all’altezza) e dividendo per 1000.
Fonti
World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis
Evaluation of physical health status beyond daily step count using a wearable activity sensor
Il Dott. Gianluca Citino è medico e Direttore sanitario di Theia, centro medico specializzato in nutrizione clinica, dove coordina l’attività sanitaria e contribuisce allo sviluppo di percorsi assistenziali fondati sulle evidenze scientifiche e sul lavoro multidisciplinare.
Laureato in Medicina e Chirurgia con 110 e lode presso l’Università degli Studi dell’Aquila, ha maturato esperienze formative anche in ambito oncologico presso il Beatson West of Scotland Cancer Centre di Glasgow. Da anni si dedica alla divulgazione scientifica sui temi della nutrizione, della prevenzione e della salute, rendendo comprensibili e accessibili anche gli argomenti più complessi.
È inoltre docente e responsabile scientifico di corsi ECM, attraverso i quali contribuisce alla formazione e all’aggiornamento continuo di medici, nutrizionisti e altri professionisti sanitari.
