La Zumba unisce musica e movimento in sequenze continue: è divertente, accessibile e aiuta a raggiungere i volumi di attività fisica raccomandati.
Per stimare le calorie si usa la regola dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore
Il 2024 Adult Compendium of Physical Activities riporta i MET specifici per la Zumba, considerando le due varianti più comuni:
corso di sala in gruppo ≈ 6,5 MET
lezione tramite app/video a casa ≈ 5,5 MET
Attenzione! Nota importante: rispetto ad altri sport, l’intensità della zumba è molto variabile da corso a corso. Spesso le intensità variano sensibilmente anche in base alla playlist utilizzata o all’indole dell’istruttore.
Per questo, consigliamo di sottostimare il valore generato dal calcolo tramite i MET, per una stima verosimilmente più reale.
Ecco il nostro calcolatore per stimare i consumi calorici della zumba
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Può aiutare nel dimagrimento se praticata con regolarità e inserita in un contesto di deficit calorico, ma da sola raramente è sufficiente se l’intensità è bassa o discontinua.
In media, i corsi in palestra portano a un dispendio leggermente maggiore, ma la differenza reale dipende soprattutto da quanto ci si muove in modo continuo e dall'intensità raggiunta.
Meglio usarle come riferimento orientativo. Nella Zumba l’intensità fluttua molto e i dispositivi tendono spesso a sovrastimare i consumi.
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