Lo yoga è un’attività preziosa per mobilità, gestione dello stress e benessere generale. Spesso questa viene scelta per i molteplici benefici che riesce ad apportare sullo stato di salute complessivo della persona.
Sul fronte del consumo calorico, però, l’impegno energetico dipende moltissimo dallo stile adottato e dalla intensità: una pratica blanda ha un costo basso, mentre sequenze più dinamiche possono salire sensibilmente.
Ad esempio, l’ Hatha Yoga (il più praticato) è la variante che ha i consumi calorici più bassi, in quanto in media di bassa intensità. Varianti come il power Yoga o l’Hatha ad alta intensità, invece, garantiscono dei consumi più elevati.
Per stimare le kcal in modo pratico si usa la regola dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore.
Le linee guida internazionali invitano ad aumentare il movimento settimanale e ricordano che ogni attività contribuisce alla salute; in questo quadro, lo yoga è un ottimo alleato, soprattutto se abbinato a camminata o altre attività aerobiche o di potenziamento muscolare.
Il 2024 Adult Compendium of Physical Activities riporta i MET specifici per i principali stili:
Hatha yoga ≈ 2,3 MET;
Hatha ad alta intensità ≈ 8,0 MET;
Power yoga ≈ 4,0 MET (alcune varianti dinamiche come Surya Namaskar sono in media ≈ 3,5 MET).
Questi valori derivano da misurazioni di consumo d’ossigeno e permettono stime coerenti nel tempo.
Esempio: 60 minuti di Hatha dolce per una persona di 70 kg → 2,3 × 70 × 1 ≈ 161 kcal; 1 ora di Power yoga → ~4,0 × 70 ≈ 280 kcal; una sessione davvero ad alta intensità in stile Hatha demanding → ~8,0 × 70 ≈ 560 kcal.
Per quanto lo yoga apporti molteplici benefici, dal punto di vista calorico non ha un impatto così grande sul bilancio settimanale.
Ecco il nostro calcolatore per stimare i consumi dello Yoga:
Lo yoga è un’attività utile ed ha un impatto sul consumo calorico, ma il suo valore principale va oltre la spesa energetica: mobilità, postura, respiro, gestione dello stress.
Il consiglio è di non fermarsi alla variante blanda ma di progredire ed aumentare l’intensità e la difficoltà non appena ci si è adattati ad un determinato livello.
Determinare l’intensità reale e il tipo di pratica utilizzata è la chiave.
Nella popolazione generale lo yoga svolto è spesso l’ Hatha a bassa intensità: qui conviene sottostimare (≈2,3 MET) e, se il volume settimanale di movimento è basso, può avere senso addirittura non conteggiarlo nell’EAT.
Se una persona vi notifica 2 allenamenti di Hatha yoga dolce a settimana, probabilmente l’impatto calorico giornaliero sarà estremamente basso, meno di 50 kcal giornaliere. In questa ottica considerando eventuali “pasticci” nutrizionali, può aver senso non considerarlo in modo diretto nel calcolo dell’EAT e concedersi quel piccolo margine extra.
Per atleti o pratiche dinamiche e strutturate su durate prolungate, scegli MET più alti o adatti e valuta la seduta nel contesto dell’allenamento complessivo.
Per quanto lo yoga sia un ottimo alleato, valuta se consigliare al paziente un’integrazione aggiuntiva con attività muscolare o cardio.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Lo yoga può contribuire al dimagrimento se aiuta a muoversi di più e a gestire meglio stress e alimentazione, ma da solo, soprattutto nelle forme più blande, ha un impatto calorico limitato.
Le varianti più dinamiche, come Hatha ad alta intensità o Power yoga, hanno i consumi più elevati rispetto allo yoga tradizionale e statico.
Dipende dall’intensità reale. Nelle pratiche dolci l’impatto è spesso modesto; nelle sessioni lunghe e dinamiche può invece avere senso includerlo nel calcolo del dispendio energetico.
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