Per stimare le kcal in modo semplice e coerente con la letteratura si usa la formula dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore di attività.
In pratica:
attività ricreativa ≈ 6 MET
ritmo moderato ≈ 8,3 MET
stile libero veloce ≈ 9,8 MET
farfalla/ranista veloce ≈ 13,8 MET.
Ecco il nostro calcolatore per identificare i consumi calorici indotti dal nuoto.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Perché coinvolge grandi gruppi muscolari e richiede più energia per mantenere postura, movimento e resistenza dell’acqua. Il carico metabolico aumenta molto con l’intensità e lo stile scelto.
Sì, se ti aiutano a monitorare il tempo effettivo in cui nuoti davvero. Le stime caloriche spesso non sono precise, ma sono utili per seguire i progressi e avere un riferimento coerente.
Gli stili più intensi, come farfalla e rana veloce, hanno i MET più alti (fino a 13,8). Gli stili lenti o ricreativi consumano molto meno, anche se restano ottime opzioni per migliorare forma fisica e salute.
