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Andare in bici è rappresenta da sempre una buona scusa per fare dell’attività fisica piacevole all’aria aperta.
Con l’articolo di oggi, proviamo a stimare quante calorie vengono consumate andando in bici, facendo le giuste distinzioni in base all’intensità della pedalata.
Per stimare le calorie in modo pratico e coerente con la letteratura si usa la regola dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore di attività
Per la bicicletta su strada il Compendium indica, in sintesi:
Pedalata blanda ≈ 5 MET
Moderata ≈ 7,8 MET
Intensa ≈ 10 MET
Competitiva ≈ 12–14 MET
Ecco il nostro calcolatore per stimare i consumi calorici dell'andare in bicicletta:
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Dipende dall’intensità e dal peso corporeo. In media, una pedalata moderata può variare da circa 400 a oltre 700 kcal all’ora, ma il dato va sempre adattato alla persona e allo sforzo reale.
Per la bicicletta è più corretto usare il tempo associato a un MET coerente con l’intensità, perché velocità, pendenza e resistenza influenzano molto il consumo a parità di distanza.
La bici è molto efficace perché permette di sostenere volumi elevati con basso impatto articolare. Tuttavia, il dimagrimento dipende dal bilancio energetico complessivo, non solo dall’attività scelta.
