Diecimila passi possono farti consumare 150, 300, 500 calorie. Ma l'importante non è tanto il consumo, quanto più il far rientrare il movimento nelle nostre abitudini di vita.
Le linee guida non impongono un target specifico di passi: puntano a 150–300 minuti a settimana di attività moderata (o 75–150 di vigorosa).
La ricerca recente conferma che aumentare i passi giornalieri porta a benefici misurabili, anche se non si raggiunge sempre la quota dei 10.000. Se vuoi trasformare i tuoi passi in risultati, parti dal numero che fai oggi e prova ad incrementarlo un po’ alla volta: il corpo e la tua salute ti ringrazieranno.
Ecco il nostro calcolatore per stimare quanto puoi consumare facendo un certo numero di passi!
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
No. Gli studi mostrano benefici già da 7–8.000 passi al giorno, soprattutto per la salute cardiovascolare e la riduzione del rischio di mortalità. L’obiettivo migliore è quello che puoi mantenere nel tempo.
Dipende da peso e altezza. Una persona di 60 kg consuma circa 200 kcal, una di 85 kg circa 325 kcal, camminando 6–7 km in piano.
Usa la formula di Arcelli: kcal = 0,5 × peso (kg) × km percorsi. Puoi stimare i km moltiplicando il numero dei passi per 0,6 o 0,7 (in base all’altezza) e dividendo per 1000.
