La PCOS è una condizione endocrino-metabolica che, in molte persone, si accompagna a insulino-resistenza, rischio più alto di alterazioni glicemiche fino al diabete tipo 2, dislipidemia e altri fattori di rischio cardiovascolare.
È per questi motivi che la nutrizione è centrale: non come cura miracolosa, ma come possibile leva concreta per influenzare peso, adiposità viscerale, sensibilità insulinica, profilo lipidico e di conseguenza puntare a migliorare benessere e stile di vita, in modo diretto.
Il punto chiave è che parlare di “dieta per PCOS” come se esistesse un protocollo unico è fuorviante.
La PCOS è eterogenea: cambia per età, BMI, presenza di iperandrogenismo, obiettivi (fertilità, acne/irsutismo, prevenzione metabolica), e soprattutto per contesto di vita. E proprio qui le evidenze più forti mettono un paletto utile: la strategia migliore è quella che riesce a migliorare le condizioni e soprattutto, a mantenersi nel tempo.
La linea guida internazionale del 2023 (International PCOS Network con società come ESHRE/ASRM/Endocrine Society) mette lo stile di vita al centro.
L’indicazione vale per tutte le donne con PCOS, indipendentemente dal peso, perché migliora salute metabolica, adiposità centrale e profilo lipidico.
Le indicazioni sono chiare: non c’è evidenza che una specifica composizione dietetica (macro o approccio “di moda”) sia superiora in modo consistente su esiti antropometrici, metabolici, ormonali, riproduttivi o psicologici.
Tradotto: se una persona sta bene e aderisce a un pattern alimentare sano, sostenibile e adeguato sul piano nutrizionale, non ha senso inseguire “la dieta perfetta”.
Quando il peso è un tema clinico, le linee guida puntano su un deficit energetico personalizzato, obiettivi realistici e supporto continuativo.
Sul rischio metabolico il documento è molto pratico: consiglia di controllare la glicemia alla diagnosi e poi rivalutarla nel tempo (in genere ogni 1–3 anni in base ai fattori di rischio), e di identificare un profilo lipidico alla diagnosi con follow-up personalizzato.
Take-home-message: nella PCOS la prevenzione cardiometabolica è parte della terapia, non un “di più”.
Infine, due punti spesso sottovalutati ma cruciali: attenzione a stigma del peso e a strategie troppo restrittive. La PCOS è associata più spesso a disordered eating: non è un dettaglio da sottovalutare, perché può ridurre l’aderenza, peggiorare il rapporto col cibo e rendere i sintomi più difficili da gestire.
Quando si passa dalle linee guida alle revisioni sistematiche, il quadro diventa più realistico e, in un certo senso, più utile e pratico.
La revisione Cochrane del 2019 sugli interventi di stile di vita in PCOS mostra che dieta, attività fisica e componenti comportamentali possono migliorare peso/BMI e alcuni marker di iperandrogenismo, come il free androgen index. Ma evidenzia anche i limiti tipici del campo: studi piccoli, eterogenei e qualità dell’evidenza spesso bassa.
Sul tema carboidrati, un RCT pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition nel 2020 suggerisce che un approccio low-carb può dare benefici su alcuni parametri cardiometabolici e riproduttivi, ma con limiti importanti (pochi trial, campioni ridotti, variabilità degli interventi).
La lettura corretta è questa: non serve demonizzare i carboidrati, ma dentro un’alimentazione sana può avere senso privilegiare qualità, fibre e impatto glicemico più moderato, soprattutto se l’insulino-resistenza è clinicamente presente.
Sugli integratori, la SR/MA del 2024 si esprime sugli inositoli. SI rilevano potenziali benefici su alcuni esiti metabolici e ormonali, ma con evidenza non definitiva e qualità variabile. È esattamente il motivo per cui le linee guida restano prudenti: può essere un’opzione in casi selezionati, ma il loro utilizzo non sostituisce il bilancio totale dello stile di vita.
Nella PCOS il rischio non è solo “scegliere la dieta sbagliata”, ma scegliere un approccio che non si regge nel tempo o che peggiora il rapporto col cibo.
Nelle adolescenti e nelle persone normopeso, l’obiettivo spesso è costruire abitudini e prevenire l’aumento di peso, non inseguire restrizioni aggressive. E quando c’è una storia (o un sospetto) di binge eating o controllo rigido, la priorità diventa proteggere la salute mentale e l’aderenza: nella PCOS, i disturbi dell’alimentazione e il disordered eating non sono rari, e ignorarli porta spesso al classico ciclo “restrizione–scompenso–colpa”.
Sul piano clinico, la gestione sensata resta quella indicata dalla linea guida: monitorare nel tempo ciò che conta (glicemia secondo indicazioni e profilo lipidico), personalizzare gli obiettivi e non farsi sedurre da mode estreme.
Vale la pena ricordare che la PCOS è associata a maggiore prevalenza di apnee ostruttive del sonno: se ci sono russamento, sonnolenza o fatica diurna, lo screening è parte del percorso, perché sonno e metabolismo sono strettamente in contatto, più di quanto immaginiamo.
La nutrizione nella PCOS è rilevante: salute metabolica, adiposità centrale, rischio glicemico e cardiovascolare, qualità di vita.
Le evidenze spostano l’attenzione dalla “dieta perfetta” alla strategia che una persona riesce davvero a mantenere: sostenibile, adeguata sul piano nutrizionale, personalizzata e inserita in uno stile di vita che includa attività fisica e supporto psico-comportamentale quando serve.
In questo quadro, approcci come diete low-carb possono essere strumenti utili per alcune persone, e gli inositoli possono essere valutati in modo selettivo; ma nessuno di questi elementi sostituisce lo stile di vita nel suo complesso.
La gestione efficace della PCOS è un percorso, non un protocollo rigido: e, proprio per questo, può funzionare meglio di quanto promettano le scorciatoie.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
No. Le ultime linee guida del 2023 indicano che nessun modello dietetico è superiore in modo consistente: la strategia migliore è quella sostenibile per la persona.
No. Se il peso è un problema clinico, un deficit calorico personalizzato può aiutare, ma miglioramenti metabolici possono verificarsi anche senza grandi cali ponderali.
Può avere senso puntare sulla qualità (maggior consumo di fibre) soprattutto in presenza di insulino-resistenza, ma senza demonizzare i carboidrati né adottare restrizioni rigide.
