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Andare in bici è rappresenta da sempre una buona scusa per fare dell’attività fisica piacevole all’aria aperta.
Con l’articolo di oggi, proviamo a stimare quante calorie vengono consumate andando in bici, facendo le giuste distinzioni in base all’intensità della pedalata.
Per stimare le calorie in modo pratico e coerente con la letteratura si usa la regola dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore di attività
Questa formula viene descritta dal 2024 Adult Compendium of Physical Activities e rappresenta una buona indicazione per stimare i consumi calorici di varie attività sportive.
Il compendium indica valori costruiti su centinaia di misurazioni e aggiornamenti periodici.
Per la bicicletta su strada il Compendium indica, in sintesi:
Pedalata blanda ≈ 5 MET
Moderata ≈ 7,8 MET
Intensa ≈ 10 MET
Competitiva ≈ 12–14 MET
Il valore del MET rappresenta più variabili: velocità, potenza e pendenza.
All’aumentare di queste, ovviamente aumenta anche il coefficiente MET utilizzato e quindi, i consumi.
Ecco il nostro calcolatore per stimare i consumi calorici dell'andare in bicicletta:
Per stimare le calorie della bici bastano peso, tempo e un coefficiente MET coerente con l’intensità: è un metodo semplice e allineato alle linee guida standard usate in clinica e sanità pubblica.
Attenzione: sfrutta un'attività piacevole come la bici non solo per aumentare il dispendio calorico ma anche per avere una buona scusa per muoverti di più.
La chiave è identificare davvero il profilo del paziente e l’intensità raggiunta nelle pedalate.
Nella popolazione generale conviene sottostimare il MET selezionato, perché ritmo, tecnica e continuità sono spesso incostanti;
Negli atleti o in pazienti che pedalano in modo strutturato e prolungato, ha senso usare MET superiori e, quando disponibili, integrare la stima con dati di potenza e velocità per una lettura più fedele del dispendio.
Inoltre, cerca di identificare se le intensità delle pedalate variano in un unico allenamento. In questo caso andranno applicati due o più coefficienti diversi per una misurazione ancor più precisa.
Il riferimento operativo rimane il 2024 Adult Compendium e in questo sono disponibili molte sfaccettature delle diverse attività fisiche praticate.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Dipende dall’intensità e dal peso corporeo. In media, una pedalata moderata può variare da circa 400 a oltre 700 kcal all’ora, ma il dato va sempre adattato alla persona e allo sforzo reale.
Per la bicicletta è più corretto usare il tempo associato a un MET coerente con l’intensità, perché velocità, pendenza e resistenza influenzano molto il consumo a parità di distanza.
La bici è molto efficace perché permette di sostenere volumi elevati con basso impatto articolare. Tuttavia, il dimagrimento dipende dal bilancio energetico complessivo, non solo dall’attività scelta.
