Negli ultimi anni si è sentito sempre più spesso parlare di Padel, una divertente attività simile al tennis ma svolto dentro ad un campo semi-chiuso e più piccolo. La particolarità è che il rimbalzo della palla sulle pareti è consentito e questa caratteristica fa di questo sport una pratica potenzialmente molto attiva, con scambi dinamici e frenetici.
Ma quante calorie possiamo arrivare a consumare con il Padel?
Il padel è uno sport intermittente, fatto di scatti brevi, recuperi frequenti e continui cambi di direzione. Per stimare in modo pratico le calorie si usa la regola dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore di attività.
Le Linee guida OMS 2020 ricordano che aumentare il tempo settimanale di attività moderata-vigorosa migliora la salute cardiometabolica: il padel rientra bene in questo quadro, con intensità medie che la letteratura classifica tra moderate e talvolta vigorose a seconda del livello e del ritmo di gioco.
La letteratura scientifica (Compendium of Physical Activities) non identifica il padel in modo diretto ma possiamo utilizzare le formule usate per il tennis ed adattarle in modo pratico e con buon senso anche al padel.
Ecco la mappatura pratica, identificando i MET specifici in base all’intensità raggiunta:
Questi tre livelli riescono a coprire la quasi totalità dei casi che possono verificarsi considerando l’attività del padel.
Ecco il nostro calcolatore per identificare quante calorie consumi giocando a padel.
Il padel, come altri sport, fa muovere di più e questo ha un impatto positivo sul dispendio giornaliero. Tuttavia, le calorie bruciate dipendono soprattutto da intensità e continuità.
Usa il MET adeguato al tuo contesto (4,5 / 6,8 / 8), inserisci peso e tempo e confronta le stime nel tempo con il tuo peso corporeo in base all’obiettivo che vuoi raggiungere.
In ogni caso, aumentare i minuti attivi settimanali, come ricordano le linee guida, resta la strategia che ripaga di più sul lungo periodo.
Il primissimo step è profilare il paziente al meglio e identificare l'intensità realmente raggiunta durante le sessioni di allenamento: livello tecnico, ruolo in campo, durata degli scambi e densità dei recuperi cambiano radicalmente il costo energetico.
Nella popolazione generale conviene sottostimare (spesso il ritmo è intermittente e non “pieno” per tutta l’ora); per chi gioca con regolarità a ritmo strutturato/agonistico, usa MET più alti e annota il formato (padel in doppio, set giocati, durata netta).
Tenere conto al meglio di tutti questi fattori consentirà una stima quanto più accurata possibile dei consumi calorici. La perfezione non esiste, ma limitare sovrastime all’inizio darà più margine per correggere il tiro in seguito.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Non necessariamente. Il consumo dipende dal campo, ritmo e continuità degli scambi. In media il padel amatoriale ha intensità simili o leggermente inferiori al tennis singolo, ma può avvicinarsi nei livelli più dinamici.
Dipende dal contesto: una partita blanda in doppio può stare intorno a 4,5 MET, mentre un gioco intenso e continuo può arrivare a 8 MET. Peso corporeo e tempo effettivo fanno il resto.
Può contribuire al dimagrimento se inserito con regolarità in uno stile di vita attivo. Da solo non è “miracoloso”: il risultato dipende dal bilancio energetico complessivo e dalla continuità nel tempo.
