Il tennis alterna scatti, frenate e colpi esplosivi: uno sport molto dinamico che, a parità di tempo, può far consumare molto di più rispetto a molte altre attività ricreative. Ma quanto di preciso?
Per stimare in modo semplice le calorie usiamo i MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore.
Le linee guida OMS 2020 inquadrano il tennis tra le attività di intensità moderata-vigorosa utili a raggiungere i volumi settimanali raccomandati (salute cardiometabolica, benessere, prevenzione).
Per la stima sfrutteremo i dati forniti dal Compendium of Physical activities del 2024. Nel compendium vengono indicate varie forme di tennis con il relativo grado di intensità espresso in METs.
Per il tennis, le casistiche più comuni sono:
Ovviamente, al variare del livello e dell'intensità raggiunta negli allenamenti, varierà anche il consumo calorico indotto da esso.
Ecco il nostro calcolatore per identificare i consumi calorici indotti dal tennis
Il tennis consuma molte calorie, è divertente e fa bene. Come sempre, il consumo energetico dipende dall’ intensità, dalla tipologia (singolo/doppio) e dalla durata effettiva degli scambi.
Per stime rapide e precise usa 4,5 MET per il doppio, 6,8 MET per il singolo moderato e 8,0 MET per il singolo competitivo.
Le raccomandazioni OMS ricordano che muoversi di più è sempre meglio: il tennis è un ottimo modo per farlo.
La chiave è profilare correttamente il paziente e l’intensità davvero raggiunta. Se il gioco è spesso in doppio o poco intenso, resta conservativo (4,5–6,8 MET); se il paziente gioca singolo intenso con scambi lunghi e recuperi brevi, 8,0 MET è più realistico.
Nei casi agonistici, i dati oggettivi (durata netta degli scambi/set, frequenza cardiaca, eventuale Smartwatch/band con conta dei passi) aiutano a scegliere il MET corretto e a interpretare meglio la spesa nel contesto del carico settimanale.
I consumi indotti dal tennis in genere sono molto elevati, tuttavia restano comunque molto vari da persona a persona.
L’obiettivo è limitare il margine di errore sin dall’inizio, per poter intervenire in modo tempestivo qualora fosse necessario.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Può contribuire al dimagrimento se praticato con regolarità e inserito in un bilancio energetico adeguato. Da solo non basta: conta la continuità nel tempo.
In media il singolo fa consumare di più, perché gli scambi sono più frequenti e la superficie da coprire è maggiore.
Non necessariamente. Il tennis è intermittente: se gli scambi sono brevi e le pause lunghe, il consumo sarà più basso rispetto a un’attività cardio continua come la corsa.
