La Zumba unisce musica e movimento in sequenze continue: è divertente, accessibile e aiuta a raggiungere i volumi di attività fisica raccomandati.
Probabilmente non rappresenta l’apice dell’intensità o dell’attività fisica raggiungibile, tuttavia è un ottima base di partenza per quei pazienti restii all’allenamento e che necessitano di un’attività più ludica e appetibile.
Per stimare le calorie si usa la regola dei MET (Metabolic Equivalent of Task):
kcal = MET × peso (kg) × ore
Le linee guida OMS 2020 ricordano che inserire nella propria routine qualche tipo di attività moderata-vigorosa migliora la salute cardiometabolica e il benessere; la Zumba rientra a pieno titolo tra queste attività.
Il 2024 Adult Compendium of Physical Activities riporta i MET specifici per la Zumba, considerando le due varianti più comuni:
corso di sala in gruppo ≈ 6,5 MET
lezione tramite app/video a casa ≈ 5,5 MET
Ad esempio, una persona di 70 kg consuma ~6,5 × 70 × 1 = 455 kcal in un’ora di corso in palestra, oppure ~5,5 × 70 × 1 = 385 kcal a casa seguendo un video.
Attenzione! Nota importante: rispetto ad altri sport, l’intensità della zumba è molto variabile da corso a corso. Spesso le intensità variano sensibilmente anche in base alla playlist utilizzata o all’indole dell’istruttore.
Per questo, consigliamo di sottostimare il valore generato dal calcolo tramite i MET, per una stima verosimilmente più reale.
Ecco il nostro calcolatore per stimare i consumi calorici della zumba
La Zumba fa muovere e fa bruciare calorie ed è un ottimo modo per aumentare il carico settimanale di attività fisica, restando allineati alle raccomandazioni internazionali. Se l’obiettivo è dimagrire, usa queste stime come bussola ma con la consapevolezza che si tratti comunque di un’attività non molto intensa. Inoltre, meglio sottostimare il valore calorico stimato.
Come sempre, l’elemento importante è identificare bene il paziente e l’intensità realmente raggiunta.
Nella popolazione generale conviene sottostimare il consumo calorico perché spesso la lezione è intermittente, ci sono pause e chiacchierate e questa non è mai continuativa.
Inoltre è difficile stabilire l’intensità della singola lezione poiché l’indole dell’istruttore o la scelta della playlist possono impattare sulla reale fatica complessiva finale.
Le indicazioni MET 6,5 (corso in palestra) e 5,5 (casa) del Compendium offrono un riferimento pratico e facile da utilizzare.
Come sempre il buon senso ci aiuta in una stima coerente con la realtà.
Biologo nutrizionista e Personal Trainer Theia
Può aiutare nel dimagrimento se praticata con regolarità e inserita in un contesto di deficit calorico, ma da sola raramente è sufficiente se l’intensità è bassa o discontinua.
In media, i corsi in palestra portano a un dispendio leggermente maggiore, ma la differenza reale dipende soprattutto da quanto ci si muove in modo continuo e dall'intensità raggiunta.
Meglio usarle come riferimento orientativo. Nella Zumba l’intensità fluttua molto e i dispositivi tendono spesso a sovrastimare i consumi.
.webp)
