Creatina e capelli: l'RCT 2025 dice no alla calvizie
1. Ma la creatina fa cadere i capelli?
La domanda nasce spesso dopo qualche ricerca su Google, tra forum, Reddit e consigli da palestra. Ma ha davvero senso? Vediamolo insieme, con la lente della letteratura scientifica.
2. Cosa dicono le linee guida
L’unica posizione ufficiale è quella della International Society of Sports Nutrition (ISSN), che nel 2021 ha pubblicato una revisione ad alto rigore dedicata proprio alle paure più comuni sulla creatina.
Il loro messaggio è chiarissimo:
“Non ci sono prove che la creatina aumenti DHT, testosterone o provochi calvizie.”
Tutte le altre linee guida (American College of Sports Medicine, NICE, ESC, SID, AAD) non menzionano affatto un rischio simile.
Tradotto: il tema non è considerato clinicamente rilevante.
3. La letteratura scientifica: che dice?
Nel 2009 uno studio condotto su rugbisti universitari mostrò un aumento transitorio di DHT dopo una fase di carico con creatina. E qui nacque il mito.
Tuttavia:
a. Non furono misurati né caduta né spessore dei capelli.
b. Il rialzo era transitorio e nei limiti fisiologici.
c. Lo studio aveva 20 partecipanti.
d. Non è mai stato replicato.
Nel 2025 è arrivato finalmente un RCT ben disegnato: 12 settimane, 38 soggetti, creatina vs placebo, analisi dei parametri tricologici e ormonali.
Risultato?
Nessuna differenza in densità, spessore o DHT tra i due gruppi.
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4. Ma un meccanismo teorico c’è?
Sì, ed è questo che ha fatto circolare il dubbio.
La creatina, in teoria, potrebbe aumentare l’attività dell’enzima 5α-reduttasi, che trasforma il testosterone in DHT, l’ormone associato alla miniaturizzazione dei follicoli in soggetti predisposti. Ma anche ammesso che questo succeda:
a. L’aumento di DHT è modesto e non clinicamente rilevante.
b. Nessuno studio ha mai dimostrato una correlazione diretta con la caduta dei capelli.
La biologia è complessa: il DHT è solo uno dei tanti fattori coinvolti nell’alopecia androgenetica, che resta una condizione geneticamente determinata.
5. Quindi che fare nella pratica?
Se vuoi integrare la creatina non farti nessun problema: la creatina è tra gli integratori più studiati e sicuri.
E anche chi ha casi in famiglia non ha motivo di allarmarsi: non ci sono studi che colleghino l’integrazione della creatina alla caduta dei capelli. A oggi, è solo una preoccupazione teorica, mai confermata.
In sintesi: se la creatina ti interessa per i suoi benefici su forza e composizione corporea, non esiste ragione razionale per evitarla per paura della calvizie.
Forse vuoi capire meglio cosa fare nel tuo caso, da dove ripartire o perché finora alcuni percorsi non hanno funzionato come speravi.
Informarsi è importante, ma a volte non basta. In alcuni momenti serve il supporto di un professionista capace di leggere davvero la tua situazione, con le sue abitudini, le sue difficoltà e i suoi obiettivi.
Se pensi che il tuo caso meriti qualcosa di più di un consiglio generico letto online, prenota un incontro gratuito con un nutrizionista Theia.
6. Conclusione
La creatina NON causa la caduta dei capelli.
La paura nasce da uno studio piccolo e datato che rilevava un lieve aumento di DHT. Ma non c’erano dati sui capelli.
Il primo RCT ben fatto — pubblicato nel 2025 — ha messo la parola fine alla questione: zero differenze rispetto al placebo.
Si può dunque considerare la creatina un integratore efficace, sicuro e... assolutamente innocente.
FAQ
Un piccolo studio del 2009 ha visto un rialzo temporaneo, ma non replicato. Gli studi successivi non confermano l’effetto.
No. Nessuna evidenza clinica mostra una correlazione tra integrazione e perdita di capelli.
Non esistono evidenze per sconsigliare a qualcuno l'utilizzo di creatina, neanche a chi ha familiarità per alopecia.
Fonti e riferimenti
Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025;22(sup1):2495229. DOI: 10.1080/15502783.2025.2495229. PubMed
van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine. 2009;19(5):399–404. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PubMed
Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18:13. DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w. PMC
Il Dott. Gianluca Citino è medico e Direttore sanitario di Theia, centro medico specializzato in nutrizione clinica, dove coordina l’attività sanitaria e contribuisce allo sviluppo di percorsi assistenziali fondati sulle evidenze scientifiche e sul lavoro multidisciplinare.
Laureato in Medicina e Chirurgia con 110 e lode presso l’Università degli Studi dell’Aquila, ha maturato esperienze formative anche in ambito oncologico presso il Beatson West of Scotland Cancer Centre di Glasgow. Da anni si dedica alla divulgazione scientifica sui temi della nutrizione, della prevenzione e della salute, rendendo comprensibili e accessibili anche gli argomenti più complessi.
È inoltre docente e responsabile scientifico di corsi ECM, attraverso i quali contribuisce alla formazione e all’aggiornamento continuo di medici, nutrizionisti e altri professionisti sanitari.
