Gianluca Citino

Gotta: cosa mangiare, cosa limitare e cosa evitare davvero. Cosa dicono le principali linee guida su dieta, alcol, fruttosio e perdita di peso.

Cardio o sala pesi: quale brucia più calorie? Ecco cosa mostrano linee guida, MET e fisiologia dell’esercizio, con esempi pratici e calcolatori online.

Scopri che cos’è il metabolismo basale, come si calcola (Harris–Benedict e Mifflin–St Jeor) e perché è il punto di partenza per un piano nutrizionale efficace.

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Un'ora di pesi vale circa 245-420 kcal per 70 kg: le stime per neofiti, intermedi e avanzati e il calcolatore per ottenere subito il tuo dato.

10.000 passi sono circa 6-7 km e 200-350 kcal: calcola il tuo consumo con la formula di Arcelli (0,5 × peso × km). Vale anche per corsa e NEAT.

Scopri cos’è il Body Mass Index o Indice di Massa Corporea, come si calcola e perché resta uno strumento utile per valutare il rischio cardiometabolico.

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Il digiuno intermittente è sicuro per la maggior parte delle persone, ma non per tutte. Ecco cosa dicono gli studi sui possibili rischi del digiuno.

Celiachia: cos’è davvero, come si diagnostica correttamente e quali alimenti sono sicuri. Guida pratica basata su linee guida ufficiali.

Hai l’Hashimoto e ti hanno consigliato di togliere il glutine? Le evidenze dicono che non è utile per tutti. Ecco quando serve davvero (celiachia) e quando no.

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Scopri la differenza tra allergia al nichel da contatto e la rara sindrome sistemica (SNAS).

Bromelina e ritenzione idrica: funziona davvero? Scopri se vale la pena integrarla per gambe gonfie e linfedema. Chiedi a un nutrizionista Theia.

Magnesio integrazione: funziona davvero? Scopri i benefici reali e quando ha senso usarlo. Chiedi a un nutrizionista Theia.

ISSN e ACSM indicano 1-4 ore prima: pasto completo a 3-4 ore, spuntino a 1-2, liquido sotto l'ora. Cosa scegliere per ogni finestra.

Un uovo al giorno non aumenta il rischio cardiovascolare nei sani: 66 trial lo confermano. Il CREA consiglia 2-4 volte a settimana, e le eccezioni.

Il rischio di tumore del colon-retto cresce con la dose: +9% con 25 g al giorno, +34% con 70 g. Le quantità entro cui restare secondo la scienza.